Wenn ich sehr angespannt bin oder nervös, dann spüre ich einmal bewusst meine Füße auf dem Boden und das Gewicht meines Körpers. Dann atme ich auf vier ein, halte ca. 4 sec und atme 6 sec aus. Probier das gern mal. ruhig 5-6 mal hintereinander oder länger, wenn es dir gut tut. du signalisiert deinem Körper, dass JETZT alles ok ist und keine Gefahr droht.
du gibst deinem ganzen System die Möglichkeit, runter zu fahren und zu entspannen.