Wenn du (z.B.) spürst, dass du Angst hast oder da eine Schwere ist.
Dann nimm die Angst (Schwere…) wahr und sage laut:
“Ich fühle da eine Schwere” oder “Ich spühre da Angst” oder “ein Teil von mir fühlt/spührt Angst/Schwere” – schau, was sich stimmiger für dich anfühlt.
Und dann beobachte gern, wie es sich anfühlt und wo in deinem Körper du das merkst.
Und dann frag dich: Wer bin ich? …neben der Angst …neben der Schwere.
Das wirkt vielleicht klein, aber es signalisiert die und deinem System, dass du nicht die Angst BIST. Und es schafft Abstand.
Wenige Minuten reichen hier. Immer wieder wenn du etwas bemerkst, kannst du so vorgehen.