Wenn ein Gefühl groß wird, musst du es nicht wegmachen.
Vielleicht kannst du einen Moment lang spüren, wo es im Körper sitzt. Einfach beobachten und wahrnehmen, wie es sich anfühlt und verhält. Das kann schon Abstand schaffen.
(Auch wenn wir Gefühle haben – so sind wir nicht das Gefühl)
Und gleichzeitig wahrnehmen: Da ist auch noch der Raum um dich herum. Da sind deine Füße, die den Boden berühren. Da ist dein Körper. Da bist auch du. Beides darf da sein. Das Gefühl und du.
Nimm gern auch deinen Atem wahr. Dein Atem ist wie ein Anker, falls Gefühle zu groß werden.
Und schau, ob und wie sich das Gefühl verändert. (auch körperlich)